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男生练习瑜伽的形式要领!

文章来源:[db:来源]    时间:2020-05-15
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瑜伽 是古印度时期流传下来的健身养生方法,在古传统功法和民间传统发展中有着十分深远的影响,在印度传统中,练习瑜伽主要为男士居多。男士练习瑜伽因其身体结构与女士有着不同,因此,各个要求方面也有所不同。

一、精神放松,身心合一

意正气息,气畅神旺 , 专心以致,精力充沛 ,表明了男子意气为精神放松之首,精神放松为身心和谐之主,二者相互主要关系。精神放松首先则形体放松,两者本为一体,相互联系,相互促进,相互制约。

形体放松,特别是头部的动作要领对精神放松至关重要,精神属意识范畴,是神经系统及脑部的功能。在练习时要求头正虚意,下颏回收,使颈椎保持正常的生理曲度,同时要求展眉落腮,面带微笑,有利于大脑的血液供应,发挥大脑的功能,有利于练习过程中身心和谐,和谐则能够令身心放松。

意为气之帅,气为血之帅,意正气息能够令男人气质昂然,气血通达遍身;气血是构成人体的基本物质。虽然意识是练功构成的主要部分,但在练习瑜伽功法过程中,要驱除有多余的杂念或妄想,以此作到意气相依纯正。令意随心净,净气相随,如八支分第一分,道德尊范,是令瑜伽练习者正气的归心第一步;心正气定,气定神敛,身心合一,以达到 精神内致,生死从容 的最佳健身效果。

二、呼吸自然,贯穿始终

男子在练习瑜伽的过程中,从起势至收势均贯穿心意自然的呼吸法则,要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵,细柔缓缓,也不刻意追求呼吸与动作配合,不要让呼吸成为心理负担。但是,值得注意的是,不要误认为是不讲究呼吸方法。随着对动作的熟练掌握,呼或吸会自然地配合动作自然和谐的会开或合,或起或落;一般的规律是以伸展动作配合呼气,以收缩为主的动作配合吸气,以脊柱旋转为主的动作配合呼气,脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气,下蹲时呼气,起身时吸气。由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小,利于伸展和脊柱旋转,便于吐息,吸气时气血内敛,有利于动作的收缩和气息的纳新。总之,要求呼吸自然,动作自然,两者自然配合。

三、刚柔相济,虚实相兼

男子练习瑜伽体式动作,运用、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松等要领相互转化,要求动作中刚中有柔,柔中有刚,虚中有实,实中有虚,直中有曲,曲中有直等变化的体法,以最佳限度的激发机体,达到易气血、易体肉、易筋骨、易智力的和谐健身之目的。如纵向牵拉,通过松中有紧,紧中有松,刚中有柔,柔中有刚,虚中有实,实中有虚的练习要求,牵引脊柱,伸展椎体之间的关节,由外及内,达到牵引脏腑的目的。如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开,活动幅度小,如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力,因此,要求刚柔有度,松紧得当,虚实适宜,这在 瑜伽功 针对男子练习者体现这一要领。

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