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练习热瑜伽健身时要量力而为

文章来源:[db:来源]    时间:2020-05-16
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瑜伽是深受都市女性喜爱的运动项目之一,有着塑身和修心的双重功效。由传统瑜伽延伸而来的热瑜伽,近来也是方兴未艾。当宁神静气的瑜伽遭遇大汗淋漓,有人趋之若鹜,有人指其破坏了传统。本期我们就来聊聊热瑜伽的话题。

高温环境好减肥

热瑜伽是指在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,借由一些扭转伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,帮助减轻体重。

说到热瑜伽,不得不提它的创始人 印度人比克若姆。 17岁时,比克若姆由于一次意外事件导致膝盖受到重创,被医生告知将无法再行走,而他以惊人的毅力使身体得以康复,并按照人体的生理结构和特点,编创出26式的热瑜伽动作。比克若姆在美国曼哈顿成立了自己的瑜伽学院,并逐渐形成了一批忠诚的拥趸,就连乐坛 大姐大 麦当娜、NBA球星乔丹也是热瑜伽的热衷者。

比克若姆给热瑜伽这样的形象比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不易受伤。长期练习热瑜伽除了能够减肥,还能减少面部皱纹,对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病等也有缓解作用。

出汗的感觉很爽

与传统瑜伽一样,热瑜伽课程同样包含着体式、呼吸和冥想等几个组成部分。此外,热瑜伽通过运动和环境温度,使身体经历前所未有的酣畅汗流。大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开,一些沉积在肌肤表面的老化角质和身体的毒素会随着汗液排出,积聚在体内的脂肪进而燃烧,达到减肥的功效。

在媒体工作的王小姐练习瑜伽已经五年了。说到热瑜伽,她的体会是: 每次出很多汗,做完都感觉很爽! 在热环境中,身体肌肉很容易就得到伸展,王小姐说, 热瑜伽时自己的动作都能做到极致,甚至有些平时做不到的动作也能完成。 由于出汗多消耗大,练习过程中需要经常地补水。有人初练热瑜伽会觉得头晕不适应,王小姐表示自己适应得比较快,不过偶尔也会出现不适, 有一次可能我练之前吃了点东西,再加上做动作时有些屏气,练到40分钟我就坚持不下去了,感觉心跳得很快。

相比减肥效果,王小姐更看中热瑜伽对体型的修饰作用。尤其是长期练习后,她现腿型变得更好。天气逐渐转凉,热瑜伽既能运动又能暖身,王小姐十分推荐办公一族练习。

反对者指其危害

在热瑜伽大行其道的同时,也有不少反对的声音,认为 瑜伽的目的是帮助人们发现或重新找回内心的平静,因此,练习者不能依靠外界环境的影响来寻求内心的平和。 在他们看来,比克若姆是个叛逆传统的人, 他使瑜伽商品化和好莱坞化,破坏了它。

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